La marche est une activité physique que nous pouvons tous pratiquer, en y consacrant seulement quelques minutes chaque jour pour améliorer de façon considérable notre santé et notre forme physique. Pour s’en servir comme exercice cardiovasculaire, il nous suffit d’augmenter légèrement l’intensité de nos pas, et ainsi changer une promenade tranquille en bon exercice quotidien pour brûler les graisses efficacement. Ceci étant dit, nous allons passer en revue les différents avantages de la marche ci-après.
Comme pour n’importe quelle autre activité sportive, nous vous recommandons d’utiliser un équipement approprié. Chez Pitillos, nous sommes bien entendu des experts de la chaussure, c’est pourquoi nous ne rappellerons jamais assez qu’il est important d’utiliser des chaussures adaptées. Nous parlons ici d’une activité sportive et vous recommandons donc d’utiliser des chaussures de sport. Choisir un équipement approprié pour vos pieds vous aidera à profiter de l’ensemble des efforts de votre promenade quotidienne et vous évitera des blessures. Vous éviterez surtout des douleurs dans les articulations et le dos. Enfilez donc une bonne paire de chaussures de sport et prenez note des différents avantages que vous pouvez retirer en marchant quelques minutes chaque jour seulement.
Les avantages de la marche sont les suivants :
Perte de poids
Marcher quotidiennement en adoptant un bon rythme aide à garder un poids équilibré grâce aux calories que vous brûlez. Plus l’effort physique de l’exercice est intense et plus sa durée est longue, plus vous brûlez de calories. Ceci permet d’augmenter la tonicité musculaire et de perdre la graisse accumulée dans votre corps. Il est généralement recommandé de marcher 30 minutes par jour.
Plus d’énergie
Lorsque nous marchons, nous favorisons l’oxygénation de l’ensemble des tissus de notre corps en augmentant notre rythme cardiaque. L’oxygène et les nutriments parviennent plus facilement jusqu’à chacun de nos tissus, ce qui nous permet d’être beaucoup plus actifs, éveillés et productifs au cours de la journée.
Marcher au moins 20 minutes par jour améliore également notre sommeil. En effet, dépenser plus d’énergie au cours de la journée nous fatigue davantage et nous permet donc de mieux dormir.
Renforcement du cœur
Il a été prouvé que marcher à un rythme approprié améliorait le système circulatoire. Cet exercice simple réduit le risque d’avoir de nombreuses maladies cardiaques. Marcher permet aussi de prévenir des maladies métaboliques comme le diabète, l’asthme, voire certains types de cancer. Parmi les avantages pour notre organisme se trouvent également la diminution de la pression artérielle et l’augmentation des chances de survie aux pathologies cardiaques.
Prévention de l’ostéoporose
Lorsque nous marchons, nous renforçons non seulement nos muscles mais aussi notre système osseux en permettant aux os de notre corps de bouger et rester actifs. Ce simple geste favorise une densité osseuse plus importante et peut contribuer à prévenir des problèmes graves d’ostéoporose, voire d’arthrite dans les articulations.
Élimination du stress
Profiter d’une balade agréable à un rythme constant et à l’air libre permet d’éliminer le stress et nous met de meilleure humeur. C’est l’idéal pour terminer la journée ou le parfait prétexte pour recharger les batteries tôt le matin avant de nous mettre au travail.
Quoi qu’il en soit, il est prouvé que les personnes qui pratiquent régulièrement cet exercice physique ont un niveau de stress plus faible et moins de chances de souffrir de maladies telles que la dépression.
Si vous souhaitez vous aussi profiter des avantages de la marche quotidienne, n’hésitez pas à vous y mettre dès que possible. Vous remarquerez les changements aux niveaux physique et mental dès votre première sortie.
